7个王牌自重动作，在家练遍全身肌肉！

001.自重深蹲002.俯卧撑003.引体向上004.平板支撑005.波比跳006.箭步蹲007.臀桥* 运动前做简单的热身，运动后一定要拉伸 ** 建议3-4组，* 每个动作15-18次* 每个动作间休息15-20秒* 组间休息30-60秒请友友们合理甄别是否适合自己。【比如：有腰突、颈椎问题就要寻求专业人士指导下练习】练习的次数、组数根据自身能力和运动基础适当增减，没有统一标准，安全健康锻炼永远是第一位。

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